LÀM SAO ĐỂ CHỐNG NẮNG HIỆU QUẢ HƠN?

Bức xạ mặt trời đóng vai trò quan trọng không thể thiếu đối với sự sống trên trái đất. Tuy nhiên không thể phủ nhận tia UV (hay còn gọi là tia tử ngoại, tia cực tím) trong bức xạ mặt trời có ảnh hưởng tiêu cực tới làn da như bỏng da, cháy nắng, rám nắng, lão hóa da, dày sừng và ung thư da v.v. Sử dụng kem chống nắng thường xuyên nhưng vẫn gặp các vấn đề liên quan đến tia UV là vấn đề không ít người gặp phải. Trong bài viết này, hãy cùng ekip Dr Tháp Long tìm hiểu về đặc điểm, bản chất của tia tử ngoại (UV) và các phương pháp chống nắng hiệu quả để từ đó giúp bạn tăng cường tối đa khả năng chống nắng mà vẫn đảm bảo nguồn vitamin D cho cơ thể.

1. Bản chất của bức xạ mặt trời và cơ chế ảnh hưởng tới da

1.1 Bức xạ mặt trời bao gồm tia tử ngoại, tia nhìn thấy và tia hồng ngoại

Tia tử ngoại (UV) bao gồm UVA, UVB và UVC. Trong đó, tia UVB chiếm từ 5% đến khoảng 10% của tia UV chiếu tới bề mặt trái đất, có năng lượng cao và gây ra ban đỏ. Tia UVA bao gồm UVA2  có bước sóng 320-340 nm và UVA1 có bước sóng 340-400nm. Tia UVA1 có năng lượng thấp nhưng có khả năng xuyên qua những đám mây và cửa sổ kính và không bị cản trở bởi tầng ozon. Vì lý do này, UVA1 luôn hiện diện, bất kể mây che phủ hay vật cản khác. Nó chiếm 95% lượng tia cực tím đạt tới bề mặt trái đất. Mặc dù UVA1 có thể không gây ban đỏ nhưng có nhiều khả năng gây ra sắc tố hơn bất kỳ bước sóng nào khác. Ngoài ra, nó tạo ra các loại oxy phản ứng (ROS), gây ra tổn thương mạch máu, sợi collagen và độ đàn hồi các sợi nằm sâu dưới da và có liên quan đến lão hóa da.

1.2 Tia hồng ngoại tác động lên da và gây kích ứng da lão hóa do tăng nhiệt độ da

Với sự chú ý ngày càng tăng đến thể chất và hoạt động vui chơi giải trí ngoài trời, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hàng ngày là phổ biến. Ngoài ra, khi tuổi thọ dài hơn sẽ làm tăng lượng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng đóng vai trò có lợi như giúp cơ thể tổng hợp vitamin D3, giúp tâm trạng của chúng ta trở lên tích cực hơn. Tuy nhiên các tác tại của ánh nắng là không thể phủ nhận.

Tác động cấp tính của việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bao gồm cháy nắng, bỏng nắng và rám nắng. Phản ứng cấp tính với ánh sáng mặt trời là kết quả của ảnh hưởng trực tiếp đến các DNA trong nhân tế bào. Những phản ứng này giải phóng các cytokine tiền viêm, enzyme và các yếu tố ức chế miễn dịch.

Phản ứng mãn tính với ánh sáng mặt trời là kết quả của sự tích tụ các tổn thương và giảm khả năng sửa chữa tổn thương. Phơi nắng mãn tính có liên quan chặt chẽ với dày sừng quang hóa và ung thư da.

Tránh hoàn toàn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là không cần thiết, thực tế và nói chung nó cũng không được chấp nhận bởi công chúng. Như vậy, việc điều chỉnh hành vi như khi tìm kiếm bóng râm trong giờ UVB cao điểm là 10:00 sáng và 2 giờ chiều, việc sử dụng các biện pháp bảo vệ khỏi ánh sáng, chẳng hạn như như kem chống nắng, quần áo, mũ rộng vành và kính râm, và khi thích hợp, bổ sung vitamin D bổ sung.

2. Tối ưu các biện pháp để chống nắng hiệu quả hơn

2.1 Tránh nắng

Một phương pháp bảo vệ ánh sáng lý tưởng là tránh ánh nắng mặt trời. Vì vậy, nên ở trong nhà vào thời điểm cường độ tia UV cao. Bình thường, lượng tia cực tím chiếu tới da bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi của môi trường. Ánh sáng mặt trời bị hấp thụ khi đi vào khí quyển. Tầng ozone (O3), tầng bình lưu ở độ cao từ 10 đến 50 km so với bề mặt trái đất, hấp thụ toàn bộ tia UVC, hầu hết tia UVB và hầu như không hấp thụ tia UVA. Khi mặt trời ở vị trí cao nhất, khoảng cách tia UV xuyên qua khí quyển tương đối ngắn hơn và do đó ít bị hấp thụ trong khí quyển hơn và nhiều hơn tới bề mặt trái đất. Vì thế, trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, khi tia cực tím mạnh nhất, tốt nhất nên tránh ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, tia cực tím giảm 3% khi vĩ độ tăng thêm 1°. Khi đi du lịch, bạn cần lưu ý về sự thay đổi cường độ tia UV ở các địa hình khác nhau. Ví dụ càng lên cao không khí trở nên loãng hơn, tia cực tím tăng tăng 4% mỗi 300 mét tính từ đường chân trời. Tuyết, cát và kim loại có thể phản xạ tới 90% tia cực tím. Tia cực tím sẽ giảm từ 50% đến khoảng 95% dưới bóng râm.

2.2 Kem chống nắng

Kem chống nắng được sử dụng để ngăn chặn tác động bất lợi của tia cực tím nhưng không đủ tác dụng để ngăn ngừa cháy nắng khi ở ngoài trời lâu dưới ánh nắng mặt trời. Mọi người thường bôi kem chống nắng ít hơn lượng khuyến nghị, và không bôi lại sau mỗi 2-3 giờ. Hơn nữa, lượng tia cực tím cần thiết để gây tổn hại DNA ít hơn nhiều hơn lượng tia cực tím cần thiết để gây ban đỏ. Vì vậy, việc bôi kem chống nắng không ngăn cản được hoàn toàn tác động có hại do ánh nắng mặt trời và chúng ta phải liên tục dùng tất cả biện pháp hạn chế tia UV.

2.3 Chống tia UVB và UVA2 (290-340nm)

Chỉ số chống nắng (SPF) lần đầu tiên được phát triển bởi một người Áo, Franz Greiter, vào năm 1962 và được thông qua bởi FDA vào năm 1978. Theo định nghĩa, SPF là tỷ lệ liều ban đỏ tối thiểu (MED) của da được bảo vệ bởi kem chống nắng trên MED của da không được bảo vệ.

Vì tác dụng gây đỏ da chủ yếu do tia UVB (290 nm đến 320 nm) và ở mức độ ảnh hưởng thấp hơn của tia UVA2 (320nm đến 340nm) mà chỉ số SPF đánh giá phản ánh khả năng chống lại tác dụng sinh học của hai dải tia này.

Việc sử dụng kem chống nắng thực tế thường không đủ dày so với các kiểm tra đo lượng chỉ số SPF. Do đó chỉ số SPF khi sử dụng thực tế thấp hơn đáng kể so với chỉ số SPF trên nhãn.

2.4 Chống tia UVA1 (340nm đến khoảng 400nm)

Để đánh giá khả năng bảo vệ chống lại tia UVA, phương pháp làm tăng sắc tố dai dẳng (persistent pigment darkening method – PPD) đã trở thành phương pháp phổ biến nhất được sử dụng rộng rãi trong những năm qua. Trong phương pháp PPD, liều UVA cần thiết để gây ra PPD được quan sát 2 đến 24 giờ sau khi tiếp xúc với làn da được bảo vệ bằng kem chống nắng được so sánh với làn da không được bảo vệ bằng kem chống nắng. Ở nhiều quốc gia, trong đó có Nhật Bản và Hàn Quốc, việc bảo vệ các sản phẩm chống nắng sau đó được phân loại là PA+, PA++ hoặc PA+++ (trong đó PA biểu thị khả năng bảo vệ đối với tia UVA). Liên minh Châu  u yêu cầu hệ số bảo vệ UVA phải ít nhất bằng 1/3 chỉ số SPF được ghi trên nhãn, với phương pháp PPD để đánh giá tia UVA sự bảo vệ. Ví dụ, kem chống nắng SPF30 phải có hệ số bảo vệ UVA ít nhất là 10,8. Vào tháng 6 năm 2011, FDA đã quyết định sử dụng phương pháp thử nghiệm in vitro kiểm tra bước sóng tới hạn (test phổ rộng) để đánh giá khả năng chống tia UVA của kem chống nắng được bán ở United States. Các biện pháp kiểm tra phổ rộng khả năng hấp thụ bức xạ tia cực tím của sản phẩm chống nắng trên cả hai vùng UVA và UVB của quang phổ. Để dán nhãn một sản phẩm chống nắng là “phổ rộng”, nó phải có bước sóng tới hạn ít nhất là 370 nm. Bước sóng tới hạn là bước sóng mà tại đó diện tích dưới đường cong hấp thụ đại diện cho 90% tổng diện tích dưới đường cong trong vùng UV. Đối với các sản phẩm chống nắng có chỉ số SPF15 trở lên và có tác dụng rộng phổ, việc sử dụng câu lệnh sau là tùy chọn: “nếu được sử dụng theo chỉ dẫn cùng với các biện pháp chống nắng khác, sẽ giảm nguy cơ ung thư da và sạm da sớm. lão hóa do ánh nắng mặt trời gây ra.” Ngoài ra, PPD in vivo việc kiểm tra không còn cần thiết ở Hoa Kỳ theo quy tắc này.

2.5 Viên uống chống nắng

Viên uống chống nắng có bổ sung một số thành phần giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt tổn thương da do hấp thụ bức xạ mặt trời. Chúng không thể thay thế kem chống nắng bôi ngoài da bởi vì nó không có khả năng ngăn chặn sự xâm nhập của tia UV vào da. Thành phần bảo vệ da bằng đường uống giúp ngăn ngừa tổn thương da do bức xạ tia cực tím. Các chất này phản ứng với nhiều mục tiêu khác nhau trong con đường truyền tín hiệu do tia cực tím gây ra, có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và điều hòa miễn dịch. Chất được sử dụng phổ biến nhất để bảo vệ ánh sáng bằng đường uống là các chất chống oxy hóa. Các loại vitamin như vitamin C, vitamin E cũng như chiết xuất từ một số thực vật (chất phytochemical) có thể ngăn ngừa tổn thương da do bức xạ năng lượng mặt trời. Do đó, chúng có thể được sử dụng tại chỗ hoặc như chất bổ sung qua đường uống để duy trì làn da khỏe mạnh.

3. Vấn đề chống nắng và Vitamin D

Tiếp xúc với tia UVB quang phổ của ánh sáng mặt trời giúp chuyển đổi 7-dehydrocholesterol trong da thành tiền vitamin D. Sau đó tiền vitamin D chuyển hóa thành vitamin D bằng quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Vitamin D3 rất nhạy cảm với bức xạ UV và nếu thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chúng sẽ bị phân hủy và trở nên không hoạt động. Vì vậy, việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng mặt trời không tạo ra tình trạng ngộ độc vitamin D. Số lượng UVB cần thiết để sản xuất vitamin D cần thiết hàng ngày trong con người không nhiều lắm. Một người có loại da II sống ở Boston chỉ cần 5 phút vào buổi trưa tháng 7. Theo một nghiên cứu khác, tay và chân có thể tạo ra 3000 IU bằng cách tiếp xúc với 0,5 MED tia UVB. Vì vậy, những người có làn da sáng có thể sản xuất đủ vitamin D bằng cách ở dưới ánh nắng giữa trưa từ 5 đến khoảng 30 phút, hai lần một tuần.

Một nguồn khác là do chế độ ăn uống, mặc dù chỉ có một số ít thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng đáng kể vitamin D (ví dụ, dầu cá nước mặn [cá trích, cá hồi, và cá mòi], dầu gan cá tuyết và lòng đỏ trứng).

Tác dụng của việc bôi kem chống nắng lên mức vitamin D đã được đánh giá. Một đánh giá tương đối gần đây về tất cả các bằng chứng được công bố đã kết luận rằng việc sử dụng kem chống nắng bình thường thường không dẫn đến thiếu vitamin D.

Nếu bạn đang có các vấn đề về lão hoá da, hãy liên hệ với ekip Dr Tháp Long để được thăm khám và đưa ra những tư vấn cần thiết để kiểm soát và điều trị tình trạng này.

Thẩm mỹ Da Quốc tế Dr Tháp Long – 26 Trần Quốc Toản, Hàng Bài, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Hotline: 08 3333 9922 – 08 3333 5522